Știați că insomnia se referă la tulburări ale somnului, atât legate de apariția acestuia (inițierea), cât și de menținerea, consolidarea și calitatea lui?

Insomnia este o tulburare frecvent întâlnita (prevalență de 50%- 60%)  fiind responsabilă de scăderea performanței intelectuale, tulburări de concentrare, depresie, anxietate și scăderea calității vieții.

Insomnia apare mai des la femei și în special la persoanele în vârstă. Poate fi secundară altor afecțiuni (pulmonare, neurologice, psihiatrice, s.a.) precum și anumitor tratamente urmate, inclusiv naturiste.

Sunt mai multe tipuri de insomnii, una dintre cele mai severe fiind insomnia paradoxală. Aceasta este o privare cronică de somn sau puține ore de odihnă, pacientul fiind conștient de stimulii din mediul extern, prezintă un model de gânduri sau ruminație pe tot parcursul nopții.

Nu există o corelație între insomnia paradoxală și alte tulburări neurologice, abuz de medicamente sau un anumit tratament urmat.

Insomnia – cum o tratam?

Tratamentul recomandat se axează pe tratament non-farmacologic (terapie cognitiv comportamentală, dietă, exerciții) și farmacologic.

Terapia cognitiv comportamentală este o formă de psihoterapie centrată pe identificarea și rezolvarea problemelor responsabile de apariția anumitor tulburări.

În cazul insomniei cronice la adulți, este o formă de terapie eficientă, simplă și durabilă (Buysse & colab.), fiind o combinație între terapia cognitivă și comportamentală.

Presupune câteva etape:

– Igiena somnului (ex: informații despre cafeină și consumul de alcool, zgomotul ambiental, temperatura din cameră, relația dintre TV și somn);

– Terapia cognitivă;

– Terapia de relaxare;

– Terapia de control a stimului (ex: mergi în pat atunci când îți este somn, dacă nu adormi în primele 15-20 minute, ridică-te și încearcă o tehnică de relaxare până la apariția somnului, evită somnul în timpul zilei, nu sta în pat mai mult decât trebuie);

– Terapia de restricție a somnului (lenevitul în pat perpetuează insomnia. Limitarea timpului petrecut în pat duce la apariția unui somn regulat, predictibil și calitativ). Atenție: ne referim la o durată a somnului de peste 5 ore și nu mai mică!

– Presopunctura:

Un studiu longitudinal, pe durata a cinci (5) săptămâni,  efectuat de Sun și colab. a evidențiat ameliorarea insomniei prin presopunctura articulației pumnului bilateral. Efectul acestei terapii menținându-se și pe durata următoarelor două săptămâni de la terminare.

– Dieta și exercițiu fizic:

Se recomandă evitarea consumului de alimente bogate în cafeina după-amiaza și seara, consumul de alcool seara și a cinelor bogate mai ales în cazul pacienților cu boala de reflux.

Activitatea fizică ușoară, cu până la șase (6) ore înainte de culcare poate induce somnul.

Atenție: exercițiile viguroase au efect invers!

Iată doar câteva informații despre somn. Pentru informații suplimentare/consult, vă așteptăm la specialiștii noștri.

Un articol de Dr. Andreea Apostol – Medic Specialist Reumatologie

Informatii suplimentare despre Insomnia aici