12 pași pentru a vindeca insomnia

Insomnia este unul dintre cele mai des întâlnite motive de prezentare la cabinetul de psihiatrie.

Există mai multe tipuri de insomnie în funcție de fază (de inițiere/adormire, de menținere, de finalizare a somnului/de trezire, somnul neodihnitor/somnolența și oboseala diurnă sau tip mixt), de durata problemei (tranzitorie, de termen scurt, pe termen lung/cronică) și cauză (primară, secundară).

 

Insomnia afectează mai frecvent persoanele vârstnice și cele de sex feminin

 

Somnul este important pentru un stil de viață sănătos, majoritatea persoanelor dorm în medie 7-8 ore pe noapte, cu variații în funcție de vârstă. Sugarii și vârstnicii prezintă adesea somn întrerupt, fragmentat.insomnia_blog

Din cauza insomniei, persoanele afectate resimt frustrare, oboseală, somnolență pe timpul zilei, nervozitate, dispoziție tristă sau iritabilă, reducerea capacității de concentrare și risc de accidente.

Dacă la insomnia primară cauza este necunoscută, la insomnia secundară se pot găsi factori determinanți:

 

– evenimente de viață stresante (divorț, doliu, probleme la locul de muncă)

– factori de mediu (zgomot, temperatură, suprafață de dormit, lumina din dormitor, mese bogate sau exerciții fizice înainte de somn)

– recuperare după o intervenție chirurgicală/problemă medicală

– tulburări psihice (depresie, anxietate) sau neurologice (boala Parkinson, Alzheimer)

– consumul de substanțe (alcool, cafea, ceai, fumat, medicamente)

– dureri cronice (osoase, articulare, cefalee)

– afectarea respirației (astm bronșic, insuficiență cardiacă)

– alte tulburări de somn (apneea obstructivă în somn, sindromul picioarelor neliniștite)

– alte afecțiuni medicale (menopauza, accidente vasculare cerebrale, boala de reflux gastroesofagian, afecțiuni ale prostatei).

 

Tratamentul insomniei vizează identificarea și eliminarea factorilor care cauzează/mențin insomnia, alături de măsuri de igiena somnului (schimbarea obiceiurilor legate de somn) și terapia cognitiv-comportamentală.

 

Câteva sfaturi utile pentru a dormi mai bine:

 

– stabiliți ore fixe pentru culcare și pentru trezire

– patul este destinat doar pentru somn și activitate intimă

– reduceți consumul de lichide (în special alcool), cafea, fumat spre finalul zilei

– evitați mesele bogate la ore târzii

– activitate intensă în timpul zilei, cu expunere la lumina naturală

– metode de relaxare (meditație, respirație, băi calde, aromoterapie)

– evitați activitățile stimulante (exerciții fizice intense, sarcini profesionale, privitul la TV, pe tabletă/computer/telefon) înainte de culcare

– evitați conflictele, îngrijorările, planificarea pentru ziua următoare înainte de culcare

– nu vă forțați să adormiți, dacă au trecut 30 minute și încă stați treaz; mergeți în altă cameră și scrieți gândurile negative/îngrijorările/problemele

– cu minim 3 ore înainte de somn este momentul să descărcați emoțiile negative, frământările cu privire la trecut și viitor

– dacă metodele anterioare nu au funcționat puteți apela la suplimente (melatonină, valeriană), antihistaminice (difenhidramină) sau medicamente prescrise de medicul psihiatru (benzodiazepine, agoniști de melatonină, antidepresive).

 

Articol semnat de Dr. Mihai Neculcea (https://www.facebook.com/Dr-Mihai-Neculcea-medic-psihiatrusexolog-105447735018055), Medic specialist Psihiatrie, competență în Psihoterapie, studii complementare în sexologie medicală.

 

Dacă doriți o programare pentru un consult de specialitate vă rugăm să ne contactați la numărul de telefon 031-9443  sau să solicitați o programare accesând link-ul următor:  Contacteaza-ne! Centrul Medical Memormed